Czy jest możliwe, że oddychasz za dużo?

Dużo słyszymy o przejadaniu się, ale czy podobnie może być z oddychaniem, które zdaje się być czynnością automatyczną, niewymagającą świadomej ingerencji?

Jeśli nie wykonujesz ciężkiej, fizycznej pracy, jeśli żyjesz pod wpływem stresu, konsumujesz przetworzoną żywność, masz siedzący tryb życia, jesteś narażony na czynniki środowiskowe takie jak zanieczyszczenia, to prawdopodobnie oddychasz za dużo.

Jak czujesz się po 15-20 szybkich, dużych oddechach przez usta?

Przypomnij sobie jak czułeś się w sytuacji, kiedy Twoja objętość oddechowa była zdecydowanie wyższa niż zazwyczaj (np. tuż po intensywnej aktywności fizycznej lub pod wpływem stresu czy zdenerwowania).

Prawdopodobnie czułeś suchość w ustach i gardle, może nawet lekkie zawroty głowy oraz trudności w zebraniu myśli. Powyższe symptomy są oznaką, że mimo dużej (a nawet zbyt dużej) ilości skonsumowanego powietrza, Twój mózg, podobnie jak inne organy, nie otrzymuje wystarczająco dużej ilości tlenu.

 

Jeśli czujesz, że Twoje oddychanie wymaga poprawy, Metoda Butejko pokaże Ci jak, za pomocą kilku prostych ćwiczeń, nie tylko uzyskać świadomość własnego oddechu, ale też odzyskać nad nim kontrolę i odpowiednio dotlenić Twój organizm na poziomie komórkowym.

Ćwiczenia pozwalają w naturalny sposób leczyć schorzenia związane z układem oddechowym, takie jak astma, alergia, chrapanie czy bezdech senny, ale są też niezwykle przydatne w radzeniu sobie ze stanami paniki czy niepokoju oraz dla osób, które pracują “głosem” i chcą poprawnie zarządzać swoim oddechem podczas mówienia.

 

Zacznijmy jednak od sprawdzenia Twojej kondycji oddechowej.

Szybko i prosto przekonaj się czy jesteś w dobrej kondycji oddechowej!

Poniższe ćwiczenia pozwoli określić Twoją pauzę kontrolną, czyli czas w którym możesz wstrzymać powietrze bez wysiłku, w swobodny sposób.

*** Ważne! Jeśli po zakończeniu ćwiczenia Twój oddech nie jest łagodny i spokojny / nie jest taki jak przed ćwiczeniem, oznacza to, że wstrzymałeś oddech na zbyt długo.

Jak zmierzyć swoją pauzę kontrolną:

  1. Zrób delikatny, cichy wdech i wydech przez nos.
  2. Po wydechu, zablokuj nos palcami, aby zapobiec mimowolnemu dostawaniu się powietrza.
  3. Policz ile sekund minie od wydechu do momentu kiedy poczujesz pierwsze oznaki chęci zaczerpnięcia kolejnego wdechu, możesz oczywiście pomóc sobie stoperem.
  4. Odetkaj nos i zacznij normalnie oddychać.
  5. Pierwszy oddech powinien być spokojny i łagodny.

Jaka jest moja forma oddechowa?

Czas, w którym mogłem swobodnie wstrzymać powietrze podczas ćwiczenia wynosił: